運動不足の人、ご年配の富士登山におすすめのアイテム
登山で多い怪我の一つに「膝痛」があります。膝痛の主な原因は、登山で足の筋肉を酷使して筋力が低下、そして筋肉の粘着性がなくなり地面からの衝撃が膝に伝わりやすくなり痛める、といったものです。
つまり、筋肉の疲労を減らせば膝痛予防ができるということです。
そこで、このページでは足の疲労を軽減するのに有効な道具、スポーツタイツ、トレッキングポール、膝サポーターを、実際に使用した感想もあわせて紹介します。富士登山前なのに運動をしていない方、筋力や体力に不安がある方、ご年配の方はぜひ読んでみてください。
スポーツタイツで筋肉疲労を軽減
スポーツタイツは登山の定番になりました。機能の面だけではなく、ハーフパンツやスカートの下に履くファッションとしても人気があります。
スポーツタイツには主に2つのタイプには分けられますが、多くは「サポートタイプ」と呼ばれるもので、タイツの一部に伸びにくい素材を使用し、テーピングの機能を追加しています。タイツのモデルによって異なりますが、膝、腰、太もも、ふくらはぎをサポートすることで、疲労を軽減する機能を持っています。
使用した感想
私はワコール、CW-Xの「スタビライクスモデル」というタイツを数年使用していますが、タイツの効果を実感するのは下山の時です。登山前にしっかりと運動もやりこんで、準備万端で登山に望む時は「タイツを履くと少し疲れにくいな」程度に感じるだけですが、全く運動をしていない状態で登山をするとその効果が良くわかります。
運動をしていない状態で山に登ると、下山時に太ももが効かなくなることがあります。太ももがプルプルとする程度ならまだしも、それを通り越すと自分の体重を支えられなくなり段差を下りることが困難になります。
この様な状態に次いで起こるのがヒザの痛みです。もともとひざ痛持ちなのですが、太ももが自分の体重を支えられなくなり、太もものクッションが効かなくなると膝を痛める傾向があります。
しかしタイツを履いていてこの様な状況になったことはありません。ろくに運動もせずに山を登り、下り道で太ももがキテいる状態でも段差を苦しむことなく下りることができます。
自分の足はもうダメなんだろうなあとわかっているのですが、不思議と段差を下りることができるんです。きっとタイツがサポートしてくれているからなんだと思います。そして膝を痛めることもありません。
それと、筋肉のサポート以外には下半身が安定する気がします。足のブレが少ないというか、タイツなしと比べるとそう感じます。なので足の不安定な場所、特に岩場などでははヨロケずに安定して足を運ぶことができるので疲れにくくなります。きっとこれはスタビライクスモデルが腰までサポートしてくれているからなんだと思います。
スポーツタイツの履き心地・圧迫感
メーカーやタイツの種類によって異なると思いますが、私の履いているスタビライクスモデルは腰、膝、もも、ふくらはぎをサポートするので圧迫感が強いです。それでも登山中は気にならないのですが、さすがに長時間履き続けているとタイツを脱いで開放されたくなります。
スポーツタイツは本当におすすめ
最近では多くの登山者が履いているスポーツタイツですが、私自身も長年使用してみて本当に素晴らしいものだと思っています。特に私は普段運動をすることが少ないので久々の登山には欠かせません。富士登山の力強い味方になることでしょう。おすすめです。
ご年配、膝が不安な人は膝サポーターを
登山やスポーツなどで膝を痛めた経験がある人には、本格的な膝サポーターもおすすめです。膝サポーターは筋肉や関節の過度な動きを抑えて補強し膝への疲労やストレスを軽減してくれます。
私は膝痛持ちで、毎回ではないのですが膝が痛くなることが多いので膝サポーターを使用する機会は多いです。
使用した感想
サポーターは今のところ下山時のみに使用しています（下りで痛みが出るので）。10数回の山行で使用していますが膝が痛むことはありません。運動不足で挑んだ富士山の長い急な下り道でも痛みがでることはなかったので、膝サポーターは十分に効いていると感じています。
私の使用している膝サポーターは写真の、リガードの「ニーガード・パテラアンダー KG-5」というモデルです。登山者にも利用者が多く、効果があるという声が多いモデルです。両足に使用できるのがポイントですが、登山靴を脱がないと装着できない事が面倒です。
なお「KG-3 ニーガード パテラサイド」というモデルも同メーカーから出ており、こちらは登山靴を脱がなくても装着できます。しかし使用する足を選ぶので、私の様に左右の膝が痛くなる場合は2つ持ち歩く必要があります。
富士山の下山時で膝を痛める人は少なくありません。ご年配の方、また運動不足で足の筋力に自信のない方は用意しておくと安心です。
トレッキングポール(ストック)で足腰の負担を減らす
トレッキングポールとは？
トレッキングポールとは登山やトレッキング用に作られた、いわゆる杖のことを言います。富士山では焼印を入れてもらえる「金剛杖」が人気ですが、それとの大きな違いは「推進力が加わること」にあります。
杖やトレッキングポールは基本的に歩行のバランスをとる役割を持っていますが、トレッキングポールの様に2本使って歩くと上半身の力も使えるので推進力が加わり、その結果足腰への負担が減り膝痛の防止に繋がります。
1本で使うトレッキングポール
グリップがT字型をしたトレッキングポールもありますが、T字型のトレッキングポールは1本で使用します。杖と同様に歩行バランスを保つ役割がありますが、足腰への負担を軽減させるのなら2本で使うトレッキングポールが適しています。
その他のメリット
金剛杖とは違い軽いので、登山を通して持っていても上半身が疲れにくく、また使用していない時にザックにくくりつけていても重さが気になりません。コンパクトにもなるので公共機関で移動の際にも邪魔になることなく持ち運びができます。
トレッキングポールの持ち方・使い方
ポールを持つ角度
背筋を伸ばしトレッキングポールのグリップを持った状態で、肘の角度が90度になるのが平地での持ち方の目安です。登り坂ではポールを短めに調節し、下りでは長めに調節します。いずれの場合も背中が曲がらない様な長さに調節するのがポイントになります。
使用方法
基本は背筋を伸ばして普通に歩くことです。手を振り上げたり体重をあえて乗せにいったりせず、自然にポールの先端が地面を突くように使用します。不自然な歩き方にならず、普段の歩き方ができるような使い方が基本になります。
いきなり実践でトレッキングポールのデビューをしてしまうと使いこなせないかもしれないので、まずは近場のウォーキングで使用して感覚をつかみましょう。