登山のケガ「足首のねんざ・骨折・ひざ痛」などの対処法、テーピングの方法

テーピングテープで足首の固定の仕方

テーピングテープはいろんな幅が売っていますが、とりあえず一本ザックに入れておくなら38mmあたりが使いやすいかなと思います。

足首をひねってしまって、なんとか歩けるけども歩くと痛い、という時に手軽な固定方法が上の動画です。

固定方法はたくさんやり方があるので、過去に部活で習ってやってきた方法などがあればそれを応用するのも良いと思います。
要は傷めた部位をこれ以上動かさないことと適度な圧迫をすることが重要です。
そしてテープで固定した後は、靴ひもはいつもよりしっかりと締めて足首が動くことのないようにします。

テーピングテープを使ったことのない人は

また、テーピングテープを使ったこともない、というような方にオススメなのは「あしくびかんたん （スポーツ） 」という商品です。
だれでも簡単に貼ることが出来るように工夫されています。ひねった時だけでなく、マラソン大会の前等に足首に不安がある場合などにも保護・サポートの意味でも使用されています。

そして下山した後は患部を冷やすことと固定することが大事です。

軽いねんざであっても、1週間位はもんだりムリに動かしてはいけません。ムリに動かすと靭帯が緩んだままになり、治療が長びくだけでなくねんざぐせを残してしまいます。

靴の上から足首を固定する仕方

三角巾などで登山靴の上から足首を固定する方法で、靴を脱いだら腫れのためにまた履けなくなりそうな場合などに使います。

骨折が疑われるときなどは、さらに靴の上からかかとに副木を当て、より厳重に固定します。

ヒザを傷めた場合のテーピングテープによる固定（サポート）方法

1. ヒザのお皿を両方から包むように、下からテープを貼る
2. お皿を下から支えるように、一周する

ちょっと貼るだけでヒザへの負担がだいぶラクになります。

巻き直しが出来るテーピング

包帯的に巻き直しができ、手で切れるしテープ同士がくっつくので留め具も要らないので便利なテーピングです。

私はテニスをする時、気を抜くと傷めがちな手首の保護で使っていました。 本格的なテーピングは必要ないけどちょっと心配、という時に手軽に巻けて便利です。
伸縮があるので適度なサポートができるし、何回も使えるのが良い点です。

前腕（手首からヒジ）や手首を傷めた場合の固定方法

1. 副木で手首からヒジまでをカバーする
2. 包帯やテーピングテープで副木を固定する
3. ウデが水平になるように、三角巾やバンダナ、タオルなどで首から吊る
4. 別のヒモなどで胸に固定し、動かないようにする

吊るものを持っていない場合は、このようにTシャツをまくりあげて安全ピンなどで簡単に固定することができます。

ヒジを傷めた時の固定方法

ウデ全体を覆えるくらい長い副木を探し、ヒジ以外の上下を固定します。

肩（ウデの付け根）を傷めた時の固定方法

包帯などを使って、腕全体が動かないように上半身に巻きつけ、固定します。

[ R ] → Rest（安静）

ケガをした部位をそっとしておく。テーピングテープなどを使って固定する。

[ I ] → Icing（冷却）

冷やすことは痛みを軽減し、内出血を防ぎ、炎症を抑える。

長時間行う必要があるので、山では宿泊予定地に雪渓や沢があった場合などしかできないかもしれない。
時間は24～48時間、休みながら行う。

[ C ] → Compression（圧迫）

圧迫することで、出血と腫れを防ぐ。

弾力包帯、三角巾、テーピングテープなどを使用する。
圧迫しすぎてしびれたり白くなったりしないよう、そうなったら一旦緩め元に戻ったら再び圧迫する。

[ E ] → Elevetion（拳上）

ケガしたところを心臓より高くすることで痛みや腫れを減らすことが出来る。

休憩時などに行う。もちろん他のケガした部位に悪影響が出ない範囲で行う。